[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem na zmiane z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania [...]
[...] cm, w pasie ok 82 cm, biodra ok 88 cm, udo 52 cm, łydka 34 cm., niewielki nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, robię pompki, ćwiczenia rozciągające, a na mięśnie brzucha zacząłem robić ten trening : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ( co o nim sądzicie ? ) Mam dość szybką przemianę [...]
[...] bez użycia żadnego sprzętu) na czwartek. Trening do brzucha (szczególnie dolnych partii, bo górne są okej) pomagający przy redukcji tkanki tłuszczowej ORAZ klatki (jakieś pompki, drążek- sam nie wiem). Ważne jest, że ten trening chcę robić tylko RAZ w tygodniu (taki niezbyt intensywny, ale żeby "dał w kość"). Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam
plan na mase po kilku przerubkach aby to mialo rece i nogi ale teraz sie zastanawiam czy nie zgupialem sam hehe dlatego zerknijcie i ocencie jak to golnie wyglada. oczywiscie diete do tego bede stosowac Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 3/10,8,8 3. Martwy ciąg na prostych [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
[...] na skosnej -wyciskanie na plaskiej -krzyżowanie linek wyciagu w staniu triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki tylem 2. Plecy+bic -sciaganie drążka wyciagu za glowe -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie -sciaganie drążka wyciagu przed glowe biceps: -uginanie ramion na [...]
witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]
witam wrzucam plan do ocenki pleć: mężczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
wzrost 184 waga 87 lat 30 staz hmm 2 lata dieta jest pn rano klata Rozpiętki na ławce płaskiej12 - 10 pompki na poręczach wersja na klatkę 10 - 10 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 - 8 - 8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego [...]
Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 10 powtórzeń przyciąganie sztangielek na ławce skośnej szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach- 3 serie MAX powtórzeń ściąganie wyciągu górnego (podchwyt)- 3 serie 10 powtórzeń SOBOTA 40 minut biegania PLECY Podciąganie na drążku szerokim [...]
Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]